4 loại thực phẩm chống lão hóa hàng đầu
Hiện nay, ngăn ngừa lão hóa da níu giữ tuổi thanh xuân trở thành mong muốn và mục đích của số đông chị em phụ nữ trong chăm sóc da. Bên cạnh sử dụng các sản phẩm chống lão hóa, việc cân bằng và bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò hết sức quan trọng.
Trong số đó, có 4 loại thực phẩm đã được khoa học chứng minh có khả năng chống lão hóa vượt trội, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho làn da. Hãy cùng TataCosmetic.vn tìm hiểu ngay dưới đây.
Đậu nành - dưỡng da căng mịn, đàn hồi
Đậu nành là thực phẩm rất quen thuộc trong đời sống hàng ngày và được dùng trong nhiều món ăn như sữa đậu, đậu phụ, hạt rang sấy khô,... rất thơm ngon. Không những thế, loại đậu này còn có nhiều công dụng tốt cho làn da, bao gồm dưỡng da căng mịn và chống lão hóa.
Trong đậu nành có chứa nhiều isoflavone, là một loại phytoestrogen có khả năng kích thích sản xuất collagen và elastin trong da. Collagen và elastin là hai loại protein quan trọng giúp da căng mịn và đàn hồi. Sự suy giảm của collagen và elastin trong da chính là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da. Chính vì vậy, việc bổ sung đậu nành trong thực đơn ăn uống có thể giúp giảm tình trạng lão hóa, dưỡng da căng mịn tự nhiên.
Bên cạnh đó, nguồn vitamin E có trong đậu nành chính là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn tổn thương do các gốc tự do gây ra trong da. Ngoài ra, chúng còn giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường như ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.
Nếu da bạn đang bị khô hoặc có dấu hiệu lão hóa thì nên bổ sung thêm đậu nành vào thực đơn ăn uống nhé. Về lượng tiêu thụ mỗi ngày tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người. Do đó, bạn có thể tìm hiểu thêm hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia.
Cà rốt - chống lão hóa hiệu quả
Cà rốt là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhờ có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào như đạm, nước, cellulose, các loại vitamin (A, B1, B2, B3, C) và khoáng chất (kali, photpho, sắt, magie, canxi, sắt,...). Bổ sung cà rốt đúng cách rất tốt cho thị giác, tăng cường sức đề kháng,...
Đối với làn da, cà rốt có tác dụng bảo vệ da, chống lão hóa rất tốt. Cụ thể như sau:
Trong cà rốt có chứa hàm lượng chất beta-carotene, lycopene dồi dào là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những chất này có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do gây tổn thương và lão hóa da.
Vitamin A trong cà rốt không chỉ tốt cho thị giác, đề kháng mà còn có tác dụng duy trì sự lành mạnh của da, kích thích quá trình tái tạo tế bào da và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
Để bổ sung cà rốt trong thực đơn ăn uống, bạn có thể dùng làm món xào, nấu canh hoặc xay nước ép uống. Lưu ý không nên tiêu thụ quá 100 - 200gr mỗi ngày vì có thể gặp tác dụng phụ như vàng da, táo bón, ngộ độc Natri.
Các loại rau họ cải
Nếu bạn có thói quen thường xuyên ăn hoặc thích ăn các loại rau họ cải như bắp cải, cải bó xôi, cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh, cải thìa, cải rổ,... thì chúc mừng bạn. Các loại rau này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có nhiều lợi ích cho làn da.
Trong số nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất, hàm lượng vitamin C, E và các carotenoid có trong rau họ cải có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời cho da.
Chúng giúp ngăn chặn sự hủy hoại của các gốc tự do trong cơ thể và giảm quá trình lão hóa da. Các chất này cũng đồng thời giúp tăng sản sinh collagen - một loại protein quan trọng giúp da trở nên săn chắc, đàn hồi và giảm nếp nhăn.
Ngoài ra, trong các loại rau họ cải còn có chứa chất chất có khả năng kháng khuẩn chống viêm như sulforaphane và glucosinolate. Những chất này giúp làm sạch da, ngăn ngừa vi khuẩn và giảm tình trạng viêm nhiễm da, từ đó làm giảm quá trình lão hóa da.
Để tận dụng tối đa các lợi ích trên, hãy bao gồm các loại rau họ cải này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể ăn chúng tươi, nấu chín, hấp hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau để thưởng thức.
Các loại trái cây có múi
Trái cây luôn là loại thực phẩm rất tốt cho da và cải thiện vóc dáng mà có thể ai cũng biết tới, nhất là các loại quả có múi như cam, chanh, bưởi, quýt. Sở dĩ các loại quả này tốt cho việc phòng ngừa và cải thiện lão hóa da là nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào.
Trong khi đó, vitamin C chính là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và giảm thiểu tổn thương gây ra bởi tác động của tia tử ngoại và các tác nhân môi trường.
Bên cạnh đó, vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen trong cơ thể giúp giúp da đàn hồi và săn chắc. Ngoài ra, một số quả có múi cũng có khả năng chống vi khuẩn và chống viêm, giúp làm dịu da và ngăn chặn sự hình thành các vết thâm và sẹo.
Ngoài 4 loại thực phẩm nêu trên, các loại cá tự nhiên như cá hồi, cá ngừ,... hay các loại chất béo bão hòa từ các loại hạt cũng mang lại nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa lão hóa da. Bạn nên chú ý bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình để vừa tốt cho sức khỏe vừa làm đẹp da.
Xem thêm về dịch vụ gia công mỹ phẩm của Tata!
